O que é Compaixão?
A compaixão é um sentimento de empatia por outra pessoa e um desejo de aliviar seu sofrimento. Às vezes é descrito como uma extensão da empatia, ou simpatia, na qual o desejo de ajudar o outro se estende ao desejo de sua felicidade, bem como de sua libertação do sofrimento. A compaixão não é simplesmente um sentimento, mas também uma resposta ao sofrimento e um compromisso para resolvê-lo. Pode ser cultivado envolvendo-se ativamente com sentimentos de compaixão e usando essa energia para alimentar ações positivas. A compaixão é muitas vezes entendida como tendo dois aspectos: estar com e traduzir o sofrimento. Estar com o sofrimento pode ser entendido como um envolvimento empático com a experiência de outra pessoa ou de si mesmo. Envolve uma atenção ativa e de coração aberto ao sofrimento do outro. Traduzir o sofrimento envolve um desejo de transcender ou superar o sofrimento do outro. Isso envolve um desejo de aliviar o sofrimento dos outros ou de vê-los prosperar, e pode ser direcionado tanto para si mesmo quanto para os outros.
Benefícios de ter compaixão por si mesmo
A autocompaixão é essencial para o bem-estar emocional e a autoestima. É a capacidade de tratar a si mesmo com bondade, compreensão e perdão quando você falha. Sem autocompaixão, você pode ser mais crítico consigo mesmo e mais propenso a sentir vergonha e culpa. Isso pode levar à baixa auto-estima, que muitas vezes é uma barreira para o auto-aperfeiçoamento. A compaixão por si mesmo pode ajudá-lo a ter mais compaixão pelos outros. Se você tem dificuldade em ter compaixão pelos outros, pode ser capaz de resolver isso começando por si mesmo. A autocompaixão pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e o estresse. Quando você é excessivamente crítico consigo mesmo, pode sentir mais estresse e ansiedade. Com autocompaixão, você pode aprender a aceitar seus erros e se perdoar por eles. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e eliminar a vergonha e a culpa que muitas vezes a acompanham. A autocompaixão pode ajudá-lo a gerenciar emoções negativas, como raiva e decepção. Se você é excessivamente crítico consigo mesmo, é mais provável que fique preso em emoções negativas. Com autocompaixão, você pode aprender a liberar essas emoções com mais facilidade, sem se julgar por tê-las em primeiro lugar.
Benefícios de ter compaixão pelos outros
A compaixão pelos outros pode motivar ações positivas. Quando temos compaixão pelos outros, é mais provável que os ajudemos de todas as maneiras possíveis, incluindo emocionalmente, financeiramente e com nosso tempo. Ter compaixão pode nos ajudar a sentir mais empatia e compreensão para com os outros, o que pode nos motivar a agir. A compaixão pelos outros pode ajudá-lo a ser mais empático. Quando temos compaixão pelos outros, é mais provável que nos importemos genuinamente com suas lutas e preocupações. Isso pode nos ajudar a ser mais empáticos com outras pessoas e ser mais capazes de entender suas perspectivas. A compaixão pelos outros pode ajudá-lo a controlar as emoções negativas. Se você critica os outros, é mais provável que fique preso a emoções negativas, como raiva e decepção. Com compaixão, você pode aprender a liberar essas emoções com mais facilidade, sem julgar os outros por tê-las em primeiro lugar.
Como cultivar a compaixão por si mesmo
Comece reconhecendo seus sentimentos de autocrítica. Se você é autocrítico, pode nem perceber que está fazendo isso. Pergunte a si mesmo: pelo que eu me critico? Anote suas respostas e acompanhe-as. Observe também seus sentimentos de autocompaixão. É importante observar que você não está tentando substituir sua autocrítica por autocompaixão. Em vez disso, você está tentando equilibrar sua autocrítica e sua autocompaixão. Você está reconhecendo os dois lados e os mantendo sob controle. Faça uma pausa de autocompaixão. Sempre que você se sentir sobrecarregado por sentimentos negativos, ou sempre que estiver dando muita importância a um erro que cometeu, faça uma pausa compassiva. Afaste-se da situação e relaxe e se recupere.
Como cultivar a compaixão pelos outros
Comece reconhecendo seus sentimentos de crítica em relação aos outros. Se você é excessivamente crítico com os outros, pode nem perceber que está fazendo isso. Pergunte a si mesmo: Por que eu critico os outros? Anote suas respostas e acompanhe-as. Observe seus sentimentos de compaixão para com os outros também. É importante observar que você não está tentando substituir sua crítica por compaixão. Em vez disso, você está tentando equilibrar sua crítica e sua compaixão. Você está reconhecendo os dois lados e os mantendo sob controle. Faça uma pausa de compaixão. Sempre que você se sentir sobrecarregado por sentimentos negativos, ou sempre que estiver dando importância demais a um erro cometido por outra pessoa, faça uma pausa compassiva. Afaste-se da situação e relaxe e se recupere.
Exemplos de Compaixão pelos Outros em Ação
Quando você vir alguém que está sofrendo, tente ter compaixão por essa pessoa. Ter compaixão significa que vocês dois estão sentindo empatia por eles, além de desejar vê-los prosperar. Quando estiver lidando com alguém crítico, defensivo ou agressivo, tente ter compaixão por eles. Alguém que é defensivo e crítico pode estar se sentindo vulnerável e pode precisar apenas de um pouco de compaixão para ajudá-lo a relaxar. Quando estiver lidando com alguém que está passando por uma situação difícil, tente ter compaixão por essa pessoa. É fácil ficar preso em nossas próprias vidas e problemas, mas é importante lembrar de ter compaixão pelos outros também.
Autoaperfeiçoamento por meio da compaixão
Ter compaixão por si mesmo e pelos outros pode ajudá-lo a alcançar praticamente qualquer objetivo de autoaperfeiçoamento. Pode ajudá-lo a lidar com emoções negativas e estresse e pode ajudá-lo a relaxar e deixá-los ir mais facilmente. Pode ajudá-lo a ter mais empatia e compreensão para com os outros e pode ajudá-lo a se livrar de emoções negativas como raiva e decepção. Ter compaixão pode ajudá-lo a se comprometer com ações positivas e pode ajudá-lo a lidar com emoções difíceis, sentir mais auto-estima e ter melhores relacionamentos com os outros. Ter compaixão por si mesmo e pelos outros é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a alcançar o autoaperfeiçoamento, tanto emocional quanto fisicamente. Ter compaixão pode ajudá-lo a ser mais gentil consigo mesmo e com os outros. Pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e sobrecarregado e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
